Kvalitetan san ima velik utjecaj na naše mentalno i emocionalno stanje
Sigurno je svatko od nas prošao kroz fazu u životu kada nismo mogli spavati ili zaspati, bilo zbog stresa, briga ili drugih razloga. Takve noći nas podsjećaju koliko je san zapravo važan za naše fizičko i mentalno zdravlje.
Kvalitetan san ima ogroman utjecaj na naše mentalno i emocionalno zdravlje. Bez dovoljno odmora tijelo i mozak ne mogu se regenerirati, što negativno utječe na raspoloženje, energiju i opću dobrobit.
Zašto je san važan
Spavanje je prirodni biološki ritam koji omogućuje tijelu i mozgu da se odmore i obnove. Tijekom sna dolazi do smanjenja aktivnosti skeletnih mišića, nižeg pulsa, krvnog tlaka i tjelesne temperature. Ovaj proces omogućuje našem tijelu da se regenerira, a umu da bude spreman za nove izazove.
Problemi sa spavanjem postali su globalni izazov – čak 45% svjetske populacije pati od poremećaja sna. Svake godine zbog problema sa spavanjem zabilježeno je 71 000 ozlijeđenih osoba, a nesreće uzrokovane tim poteškoćama odnose oko 1550 života.
Tri ključna čimbenika koji određuju kvalitetu sna su trajanje sna, kontinuitet sna i dubina sna.
Trajanje sna je važno jer je potrebno dovoljno vremena kako bismo se dovoljno odmorili i kako bi tijelo bilo spremno za aktivnost tijekom dana. Kontinuitet sna jer san treba biti neprekinut, bez buđenja usred noći i dubina sna koja je važna jer san treba biti dubok i obnovljiv, što omogućuje potpuno fizičko i mentalno oporavak.
Savjeti za zdrav i kvalitetan san
Za zdrav i kvalitetan san važno je uspostaviti redovitu rutinu odlaska na spavanje i buđenja, kao i ograničiti dnevno drijemanje na najviše 45 minuta.
Preporučuje se izbjegavanje alkohola i cigareta barem četiri sata prije spavanja, dok kofein u obliku kave, čaja, gaziranih napitaka ili čokolade treba izbjegavati šest sati prije odlaska u krevet.
Tešku, začinjenu ili slatku hranu također je najbolje ne konzumirati četiri sata prije spavanja. Umjesto toga birajte lakše probavljive obroke.
Osim toga, udoban krevet i kvalitetna posteljina, odgovarajuća temperatura sobe te redovito provjetravanje prostorije dodatno poboljšavaju odmor.
Važno je isključiti sve uređaje koji bi mogli ometati san i osigurati tamnu sobu, a krevet koristiti isključivo za spavanje i intimne trenutke, bez obavljanja drugih aktivnosti.
Savjeti za zdrav san kod djece (od rođenja do 12 godina)
Za zdrav san kod djece, od rođenja do 12 godina, važno je uspostaviti redovitu rutinu odlaska na spavanje i buđenja, po mogućnosti prije 21 sat.
Djeca trebaju dovoljno dnevnog odmora prilagođenog njihovoj dobi, a umirujuća rutina prije spavanja, poput pranja zubi, pričanja priča ili pjevanja pjesama, pomaže im da lakše zaspu.
Soba u kojoj dijete spava treba biti tiha, tamna i ugodne temperature.
Preporučuje se izbjegavanje izlaganja jakom svjetlu prije spavanja i ujutro, te izbjegavanje teških obroka i intenzivne fizičke aktivnosti neposredno prije sna.
Elektronički uređaji poput mobitela, tableta, računala i televizora trebaju biti izvan dječje sobe. Treba i ograničiti unos napitaka s kofeinom, uključujući čaj, gazirane napitke i čokoladu.
Ove preporuke pomoći će vam da osigurate bolju kvalitetu sna, što pozitivno utječe na zdravlje i opće stanje, kako kod odraslih, tako i kod djece.
