Kroz trudnoću tjelovježba ima ključnu ulogu u održavanju i poboljšavanju zdravlja, te prevenciji i liječenju bolesti. Redovno vježbanje tijekom uredne trudnoće poboljšava kondiciju i kardio respiratornu funkciju, te ima pozitivan psihološki učinak.
Ginekolog treba ocijeniti zdravstveno stanje majke i djeteta i savjetovati u kojoj se količini može provoditi tjelovježba. Rezultati istraživanja kažu da je umjerena tjelovježba zdrave trudnice i djeteta dobra i preporučljiva.
Žene u trudnoći više pažnje polažu na zdravi način života, zdravu prehranu i tjelovježbu. Možda je do više slobodnog vremena, možda zbog toga što jednostavno osvijeste koliko je to važno za njih i djecu koja rastu u njima.
Vježbanje kroz trudnoću nosi brojne dobrobiti za mamu i bebu:
- Poboljšavanje i održavanje kardiorespiratorne izdržljivosti, povećanje snage, gipkosti i očuvanje sastava tijela,
- Sprječavanje prekomjernih kilograma,
- Sprječavanje simptoma poput boli u križima i zdjelici,
- Vježbanje mišića dna zdjelice kao prevenciju urinarne inkontinencije,
- Smanjenje rizika od rođenja velikog djeteta,
- Skraćenje poroda.
Trudnica treba izbjegavati nagle pokrete, naglo zaustavljanje, skakanje. Zglobovi, mišići i ligamenti se opuštaju i postaju labaviji, mame osjećaju tupu bol u području zdjelice i donjeg dijela leđa. Čest je osjećaj nestabilnosti. Trudnicama se preporučuje vježbanje bez opterećenja. Povećanje tjelesne mase u trudnoći predstavlja povećano opterećenje za organizam.
Trudnica ne smije vježbati na tašte. Unos tekućine mora biti adekvatan prije, tijekom i nakon vježbanja. Trudnicama se savjetuje umjerena aerobna aktivnost koja ne uključuje skokove i doskoke, te statičke napore. Sportašicama se preporučuje prestanak intenzivnih treninga između 16. i 20. tt.
Trudnice kojima je savjetovano mirovanje kroz trudnoću doživljavaju i fizičke i psihičke promjene. Može se pojaviti labavost zglobova, bolovi u mišićima i psihički usponi i padovi.
U drugoj se polovici trudnoće promjenom položaja tijela može promijeniti i minutni volumen krvi. Kada ležimo na leđima povećana maternica pritišće donju šuplju venu, to može dovesti do gubitka svijesti. Pomoći si možete promjenom položaja tijela.
Kroz trudnoću potrebno je izbjegavati: jahanje, odbojku, košarku, rukomet, klizanje i kuglanje. Ne preporučuju se borilački sportovi, utezi, ronjenje, alpinizam, padobranstvo, skijanje, sanjkanje, vježbe na spravama i neke atletske discipline.
Fizioterapeuti i kineziolozi procijeniti će fizičko stanje trudnice i savjetovati program prema tromjesečju. Trudnice sa rizičnom trudnoćom ili nekim bolestima zahtijevaju intenzivan nadzor.
