Stručnjaci objašnjavaju da se taj osjećaj može ublažiti ili potpuno izbjeći uz nekoliko zdravih navika
Proljeće je stiglo, priroda se budi, dani su duži i sunčaniji što za neke znači povratak u prirodu i vanjske aktivnosti.
S druge strane, mnogi u ovo doba godine osjećaju umor i manjak energije, a razlog tome je tzv. proljetni umor. Stručnjaci objašnjavaju da se taj osjećaj može ublažiti ili potpuno izbjeći uz nekoliko zdravih navika.
Sindrom proljetnog umora se odnosi na stanje umora, niže energije, ponekad i depresije koja se povezuje s dolaskom proljeća. Naša tijela reagiraju na promjenjivo vrijeme i toplije temperature.
Zašto se osjećamo umorno u proljeće?
Tijekom zime naše tijelo funkcionira u “štednom načinu rada”. Manjak sunčeve svjetlosti utječe na povećano lučenje melatonina, hormona koji regulira san, zbog čega se možemo osjećati tromo i pospano.
Osim toga, zimi često zanemarujemo prehranu, konzumiramo više masne i teške hrane, unosimo manje tekućine i provodimo manje vremena na svježem zraku. Sve to može dovesti do nakupljanja toksina i općeg osjećaja iscrpljenosti.
Srećom, tijelo nam šalje signale da je vrijeme za promjene. Neki od simptoma koji ukazuju na potrebu za detoksikacijom organizma su umor i manjak energije, glavobolje, probavni problemi i nadutost, problemi s kožom poput akni i ekcema, slaba koncentracija pa čak i opadanje kose.
Kako vratiti energiju i pobijediti proljetni umor?
Pravilna prehrana – ključ vitalnosti
Kako biste pomogli organizmu da se pročisti, potrebno je smanjiti unos teške, masne i prerađene hrane. Po mogućnosti, na neko vrijeme izbjegavajte prekomjerne količine ugljikohidrata i mliječnih proizvoda. Alkohol i kofein također bi bilo dobro ograničiti jer dodatno opterećuju jetru, koja u procesu detoksikacije ionako ima pune ruke posla.
S druge strane, jelovnik obogatite svježim voćem i povrćem. Smoothieji su odličan izbor za doručak, a tijekom dana birajte salate bogate vlaknima, koje pomažu izbacivanju toksina. Chia sjemenke, lan, slanutak i leća odlični su izvori vlakana koji će dodatno potaknuti probavu.
2. Voda – prirodni detoks
Dovoljan unos vode ključan je za čišćenje organizma. Preporučuje se piti barem dvije do tri litre vode dnevno kako bi bubrezi mogli učinkovito izbacivati toksine. Zeleni čaj također može biti koristan jer potiče prirodni detoks organizma.
3. Trening
Tjelesna aktivnost pomaže u borbi protiv umora, poboljšava cirkulaciju i potiče znojenje, što je jedan od najboljih načina za izbacivanje toksina. Trčanje, brzo hodanje, biciklizam ili jednostavno šetnja prirodom mogu značajno poboljšati raspoloženje i vratiti energiju. Pritom boravak na otvorenom omogućuje tijelu da dobije više kisika i vitamina D, koji je ključan za imunitet i dobro raspoloženje.
4. Kvalitetan san
Nedostatak sna može dodatno pogoršati proljetni umor. Tijekom noći tijelo se obnavlja i priprema za novi dan, pa je važno osigurati dovoljno sna. Pokušajte otići na spavanje i buditi se u isto vrijeme kako bi se organizam prilagodio prirodnom ritmu.
Uvođenjem zdravijih prehrambenih navika, redovite tjelovježbe i boravka na svježem zraku možete poboljšati svoje raspoloženje i povratiti energiju.
