Većina nas upoznata je sa benefitima kalcija, a oni najpoznatiji su da je važan za zdravlje kostiju i sprječavanje osteoporoze. Kod trudnica kalcij nije važan samo za zdravlje trudnice, već i za zdravlje i razvoj bebe. Naime, nedostatak kalcija može dovesti do preeklampsije, gestacijskog dijabetesa ili prijevremenog poroda., navodi Mamin Kutak.
Koje su preporučene dnevne doze kalcija u trudnoći?
Trudnice bi svakodnevno trebale unositi nešto više od 1000 mg kalcija dnevno. Velika prednost jest što je tijelo u trudnoći mnogo učinkovitije u iskorištavanju kalcija, pa je preporučeni iznos u trudnoći jednak onome prije i poslije trudnoće. Potrebne količine moguće je unijeti kroz zdravu i uravnoteženu prehranu, no ako ne konzumirate namirnice koje sadrže najviše kalcija, tada se preporučuje u dogovoru s liječnikom uvesti i dodatke prehrane koji sadrže kalcij.
Nedostatak kalcija u trudnoći
Nedostatak kalcija u trudnoći može dovesti do gubitka koštane mase kod trudnice, ali i poremećajima u razvoju kod bebe. Kod nedostatka kalcija u organizmu, osobito u trudnoći, moguće je uočiti sljedeće simptome:
-Umor
-Trnci u prstima
-Jake glavobolje
-Grčevi u mišićima
-Visok krvni tlak
Koja hrana sadrži najviše kalcija?
Namirnice koje su bogate kalcijem kod većine ljudi su sastavni dio svakodnevnog unosa, a to su mlijeko, jogurt, sir, tofu, zeleno lisnato povrće i žitarice. Važno je imati na umu da je tijelu prije potreban i dovoljan unos vitamina D kako bi se kalcij lakše apsorbirao iz hrane ili dodataka prehrani.
U slučaju da ove namirnice bogate kalcijem iz nekog razloga ne konzumirate, savjetujte se s liječnikom o dodacima prehrani koji sadrže kalcij, iako se on uobičajeno nalazi u svim prenatalnim dodacima prehrani koje većina trudnica redovito konzumira. Naime, nadoknada kalcija kroz dodatke prehrani kod žena s niskim kalcijem dokazano sprječava visok krvni tlak i preeklampsiju. Unos dovoljnih količina kalcija najvažniji je u trećem tromjesečju jer se tada ubrzano razvijaju djetetove kosti, pa je ukupna potreba za kalcijem izraženija.
