Veliki rezultati mogu se postići ako se svaki dan usredotočite na vrlo male promjene.
Donosimo vam popis malih stvari koje možete učiniti kako biste fitnesu dali prednost u svom životu. Započnite s nekoliko ovih prijedloga i nakon što postanu dio vaše svakodnevne rutine, uvedite još nekoliko novih, piše Mamin kutak.
1. Radite kardio na vrijeme, a ne za udaljenost
Puno je lakše isplanirati 30 minuta kardio vježbe nego trčati krug od 5 kilometara. Samo izađite van i trčite (ili hodajte) u jednom smjeru 15 minuta, a zatim se vratite. I to je to. Kardio je gotov za taj dan!
2. Naučite voljeti svoj popis
Napravite popis od tri do pet navika koje želite usvojiti (na primjer: 30 minuta hodanja, popiti 2 litre vode dnevno, 8 sati dna dnevno). Na kraju svakog dana označite svaku stavku koju ste napravili. Tretirajte to kao igru u kojoj pokušavate napraviti svaku naviku svaki dan.
3. Spakirajte torbu
Prije spavanja spakirajte torbu za vježbanje sa svime što vam je potrebno za teretanu. Ovako ćete ujutro imati jedan izgovor manje da odustanete.
4. Ne zauzimajte najbliže parkirno mjesto
Jeste li se ikada vozili u krug pokušavajući pronaći najbliže parkirno mjesto, tako da ste što bliže glavnom ulazu? Parkirajte na najudaljenijem mjestu – ili još bolje, nekoliko blokova dalje – i uživajte u dodatnim koracima do trgovine. Manje vremena u autu, više vremena na nogama.
5. Koristite svoju djecu kao girje
Izvođenje zamaha s girjama tj. djetetom od 35 kilograma dobra je vježba!
6. Držite uže za preskakanje nadohvat ruke
Objesite ga na vrata. Spakirajte ga u svoj kofer. Kada je trčanje nije moguće jer gledate djecu u dvorištu, preskačite uže 10-15 minuta za nevjerojatno učinkovitu vježbu s mnoštvom prednosti.
7. Hodaj unatrag
Hodanje unatrag izvrstan je način za izgradnju kardiovaskularnog zdravlja, kao i za jačanje zglobova i mišića koji nisu ciljani u standardnom kretanju. Točnije, to je sjajan način da izgradite jaka koljena.
8. Isprobajte grupni trening
Nedavna studija pokazala je da tjelovježba ima ogromne kognitivne prednosti. Jedina stvar bolja od toga? Vježbanje s drugim ljudima. Ne samo da dijeljenje treninga ima mjerljivu korist za vaš mozak, već vam drugi ljudi govore iskreno o vašoj rutini.
9. Nosite dijete na ramenima
Oni će uživati u pogledu, a vi ćete uživati u prednosti dodatne težine, koja tjera vaše stabilizatore da se aktiviraju. A zatim napravite nekoliko čučnjeva!
10. Pratite svoje korake
Ciljajte na 7000 koraka dnevno. Zatim, nakon nekoliko tjedana, ciljajte na 7500. Deset tisuća dnevno ili više neka bude vaš krajnji cilj.
11. Usvojite pravilo 20 minuta
Radite bilo koju kardio aktivnost — hodanje/trčanje/preskakanje užeta — 20 minuta na istoj razini, bez pauza, bez ubrzavanja.
12. Odaberite teži put
Odaberete teži put – recimo, penjanje stepenicama umjesto pokretnim stepenicama ili jutarnju šetnju dok nosite ruksak natovaren s 20 kilograma knjiga.
